皆さんこんにちは。

屋根修理の匠、やねっとの加藤です。

お盆を過ぎても暑い日が続きます。

連日の猛暑に体調を崩された方はいらっしゃいませんか？

今週は、夏バテのケアについてお話します。

「最近ちょっと元気が出ない」という方は

ぜひ参考にしてみてください。

①暑さ以外も夏バテの原因になる

➁疲れをとるには食事から

③質の良い睡眠で体のケアを

①暑さ以外も夏バテの原因になる

夏バテは、暑さが原因で起こるもので

食欲がない、体がだるい、下痢を起こす、目まいや頭痛が続く

といった体の不調のこと。

気温はもちろんなのですが、生活習慣も大きく関わっています。

以下の10項目のうち、いくつ当てはまりますか？

チェックしてみてください

□家の冷房はいつも24度以下

□入浴はシャワーで済ませる

□汗をかくことが少ない

□休日は外に出ない

□毎晩ビールを飲む

□日中はあまり動かない

□寝不足の日が続いている

□暑い日は温かいものを食べない

□夜更かしをしている

□アイスクリームやジュースが大好き

５つ以上チェックが付いた方は「夏バテ要注意」

8つ以上は、すでに症状が出ているかもしれません。

➁疲れをとるには食事から

夏バテ解消の一番のポイントは疲れをとること。

疲労回復の栄養素の中では特に

豚肉や大豆、胚芽米などに多く含まれる「ビタミンB１」

が良いと言われています。

梅干しやレモンなどのクエン酸も乳、疲労の回復に役立ちます。

また、暑いときには冷たい料理を食べたくなりますが、

熱い料理や辛い料理は血行を良くし、発汗を促して新陳代謝を高めてくれますよ。

③質の良い睡眠で体のケアを

快適な睡眠は、疲労回復やストレス解消、事故防止につながります。

睡眠に問題があると生活習慣病のリスクが上昇するだけでなく、

夏バテの原因にもなります。

快適な睡眠は健康の秘訣なのです。

ポイントは

①毎日同じ時刻に起きる

② 朝食はきちんと食べる

③定期的に運動する習慣をつくる

④ 昼寝をするときは短めに20～30分程度

⑤ぬるめのお風呂にゆっくり入る

⑥ 自然に眠くなったら寝床に就く

⑦ 夜更かしせず、早寝・早起き

の7つです。

食生活と睡眠を見直して、厳しい残暑を乗り切りましょう。

『広島の屋根を守る屋根修理の匠』
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加藤
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